trening cardio

Cardio 30 min Waga 81,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 47/8 67/8 87/8 91/8 + Sr77/12 47/10 67/8 87/8 91/8 +sr87/10 Za tydzień 2,5kg więcej 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 28,25kg/10/10/10/10 28,25kg/10/10/10/10 Za tydzień 30 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie [...]

Siemka dzisiaj waga pokazała 81,3 kg a teraz robię cardio 30 min na rowerku stacjonarnym a później trening pleców

[...] przerwy 60-90s 12,5kg/15/15/15/15 12,5kg/15/15/15/15 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj trening coś ciężko poszedł bez progresu ale na 100 % Wczoraj nie trzymałem diety ale od dzisiaj już na 100 %

A tak to waga u mnie 83,7 kg cardio off a trening nóg wleci o 8:00

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s Allahy 20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Dzisiaj późno wstałem i robiłem szybki trening czyli łączyłem dwa ćwiczenia tak żeby szybko wykonać Progres w uginaniu hantli o kolano z 12 poprawiłem na 15 powt w 4 seriach

Siemka waga u mnie 86,1kg Dzisiaj szybki trening pleców bo trochę załatwiania mam cardio po treningu

Siemka waga u mnie 86,1 kg cardio 30 min na rowerku stacjonarnym i teraz będę leciał na trening klatki . Raport wysłany i dzisiaj już mijają 3 miesiące odkąd trzymam dietę i treningi po ponad roku przerwy. Dietę zaczynałem z waga 82,2 kg teraz 86,1 kg Wrzucę zdjecia z początku i z teraz

Siemka , po wczorajszym cardio i dniu nietrenigowym waga dzisiaj pokazała 82,3kg . Od dzisiaj mam drugą zmianę to trening wleci o 8 a w planie siłowo góra :)

Siemka dzisiaj waga z rana pokazała 82,9 kg , teraz 30 min cardio a o 8 wlatuje trening nóg :D

Siemka dzisiaj waga u mnie to 82,9 kg . Raport tygodniowy już wysłany, teraz 30 min cardio i później trening pleców

Siemka , dzisiaj po porannym cardio waga pokazała 83,6 kg. Popołudniu o 16 wleci trening siłowy :D coś czuje że dzisiaj będzie moc XD

59 dzień Siemka zaczynamy kolejny tydzień . waga z rana pokazała 84,7 kg (+0,7) pewnie dlatego waga podskoczyła bo wczoraj wypiłem 5 litrów XD Cardio o 3:40 . Robione 30 min Na 6 do pracy a po pracy w planie jest trening siłowy góra :D

66 dzień Siemka zaczynamy kolejny tydzień :D Waga o 5 rano pokazała 85,1 kg (+0,4) Cardio 30 min 134ud/min Teraz tylko zjem posiłek, trochę przerwy i o 7 idę na trening :D a w planie siłowo góra Mój posiłek : 150g piersi z kurczaka 150g ryżu 90g banana

73 dzień Siemka , zaczynamy kolejny tydzien . dzisiaj waga pokazała 85,4 kg (+0,3) Teraz cardio 25 min Po pracy wlatuje trening siłowy góra

87 dzień Siemka waga dość mocno idzie do góry dzisiaj pokazało na wadze 87,3 kg (+1,1) Teraz kręcę cardio 25 min a po pracy o 16 wleci trening siłowy góry

90 dzień Siemka waga u mnie po wczorajszym cardio i off od siłowego pokazała 86,5 kg (+0,1) Po pracy wlatuje trening klatki ,barków i tricepsa

109 dzień Siemka u mnie waga pokazała 88,4 kg (+0,5) Cardio 30 min z rana A o 8 trening nóg

111 dzień Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 88,3kg (+1,1) Cardio 30 min na rowerku A o 8:00 trening klatki ,barków i tricepsów

115 dzień Siemka waga u mnie pokazała 88,7 kg (+0,4) Cardio 30 min przed pracą a po pracy trening siłowy

117 dzień Siemka waga dzisiaj 88,9 kg (+0.1) Cardio 30 min Off od siłowego Wczoraj zrobiłem 4 serie przysiadów z bólem pleców i musiałem przerwać trening bo już nie dawałam rady